A dor lombar após a corrida é uma queixa comum que pode afetar indivíduos de todas as idades e pode se manifestar por diversos motivos. Esta dor, localizada na parte inferior das costas dificulta a movimentação e pode irradiar para áreas como pernas, nádegas, coxas e até mesmo pés.
Causas da Dor Lombar
- Postura e técnica inadequada, como inclinar o tronco para frente ou para trás, podem sobrecarregar a região lombar, resultando em tensão e estresse nos músculos e ligamentos dessa área.
- Calçado inadequado, como tênis com solado desgastado, rígido ou irregular, que não oferecem suporte adequado aos pés ou que possuem amortecimento excessivo, assim como aqueles que não estão no tamanho correto, podem afetar a pisada e desalinhá-la, comprometendo a postura corporal, gerando tensão e intensificando a dor na região lombar.
- Falta de fortalecimento no abdômen e na lombar favorecem para um CORE enfraquecido, que pode desestabilizar o tronco e impedir uma distribuição adequada do impacto. Isso não apenas compromete o desempenho nos treinos, mas também aumenta o estresse na região lombar.
- Desequilíbrio muscular acontece quando há uma diferença significativa na força ou na flexibilidade entre músculos opostos. Esse desequilíbrio pode surgir devido a fatores como postura inadequada, lesões, predisposições genéticas e até mesmo a falta de variedade nos treinos.
- Sobrecarga em um treino de corrida refere-se ao aumento excessivo ou abrupto na intensidade, ou volume das corridas, o que pode resultar em estresse e sobrecarga na coluna lombar. Para evitar tais problemas, é fundamental adotar uma abordagem gradual no aumento da carga de treino, permitindo que o corpo se adapte adequadamente e minimize o risco de lesões.
- Alongamento inadequado ou excessivo pode resultar em distensões e lesões musculares e tendinosas, o que pode levar a uma redução temporária na flexibilidade e aumentar a pressão sobre as articulações.
Como Aliviar a Lombar:
- Pilates
- Descanso
- Fisioterapia
- Alongamento
- Correção de postura
- Fortalecimento do CORE
- Correção de movimentos e técnica
- Compressas para desinflamar e relaxar o músculo
Entendemos que o acompanhamento contínuo com uma equipe medica é fundamental para manter a saúde em dia. Na Clínica Regen, trabalhamos com acupuntura, terapia por ondas de choque e ultrassom, contribuindo para tratamentos completos e personalizados. Buscamos sempre o melhor para Ribeirão Preto.
